Nouvelles Les bienfaits de la nature sur la santé mentale

Saviez-vous que la nature peut avoir des effets positifs sur la santé mentale? Entendre le chant des oiseaux, respirer l’air frais ou simplement observer la faune et la flore suffisent à apaiser l’esprit. De nombreuses études le confirment, les bienfaits sont réels et loin d’être négligeables. Dans cet article, nous survolerons ces effets et verrons pourquoi ils sont si importants.

La nature pour stimuler les fonctions cognitives et retrouver de l’énergie

Au fil de la journée, notre attention diminue à mesure que la fatigue s’accumule. Une simple promenade en nature peut aider à refaire le plein d’énergie et à stimuler les fonctions cognitives, comme la mémoire et la concentration.

Améliorer l’humeur, réduire le stress et l’anxiété

Vous vous sentez d’humeur maussade aujourd’hui? La nature peut contribuer à améliorer l’humeur et à réduire certains symptômes liés à la dépression. Elle joue également un rôle dans la diminution du stress et de l’anxiété, tout en favorisant la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle.

Retrouver le calme et mieux réguler ses émotions

Passer du temps en nature aide à retrouver un état de calme et à mieux gérer ses émotions. Elle favorise un état d’esprit plus posé et aide à agir de façon moins impulsive.

Où et comment profiter de ces bienfaits?

La nature est accessible partout où l’on peut s’évader : en forêt, en montagne, près des rivières ou des lacs, dans les parcs et les jardins, etc.

Selon certaines études, seulement 20 minutes passées en nature peuvent suffire à réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress. Mieux encore, y passer 120 minutes par semaine serait associé à un meilleur bien-être général et à une meilleure santé globale.

Connaissez-vous le shinrin-yoku?

Aussi appelé « bain de forêt », le shinrin-yoku est une pratique thérapeutique japonaise qui consiste à s’immerger pleinement dans la nature. Ancrée dans une culture qui valorise l’harmonie avec l’environnement et l’équilibre du quotidien, cette pratique invite à ralentir et à se recentrer.

Il s’agit de porter attention à l’instant présent, sans distraction. Par exemple, observer la texture de la terre ou celle de l’écorce d’un arbre, sentir les rayons du soleil sur la peau, ou encore écouter les sons environnants comme le chant des oiseaux ou le murmure d’un ruisseau.

Nous espérons que cet article vous donnera envie de sortir en nature et, par le fait même, de prendre soin de votre santé mentale!

Sources consultées

Canadian Psychological Association. Les bienfaits de l’exposition à la nature.
https://cpa.ca/fr/psychology-works-fact-sheet-benefits-of-nature-exposure/

Association pour la santé publique du Québec (ASPQ). Exposition à la nature [PDF].
https://casecultive.ca/uploads/Exposition-Nature-ASPQ_compressed-3.pdf

ICI Radio-Canada. Shinrin-yoku : la thérapie de la forêt.
https://ici.radio-canada.ca/ohdio/premiere/emissions/les-eclaireurs/segments/chronique/34915/shinrin-yoku-foret-marque-pratique-therapeutique-stress-japon-sante

Japan National Tourism Organization. Forest bathing (Shinrin-yoku).
https://www.japan.travel/fr/guide/forest-bathing/

Sépaq (Société des établissements de plein air du Québec). Impact de la nature sur le cerveau.
https://www.sepaq.com/blogue/impact-nature-cerveau.dot?language_id=2